abc 주스 효능과 부작용, 비율대로 만들기

다이어트와 건강에 관심이 많은 분들에게 디톡스라는 말은 낯설지 않다. 체내 쌓인 독소를 제거한다는 의미의 디톡스는 주로 주스를 이용해서 마시는 경우가 많다. 그중에 abc 주스가 대표적이다.

 

abc 주스 효능과 부작용

‘abc 주스 효능과 부작용’

 

abc 주스의 효능과 어떻게 만들어서 먹어야 부작용이 없는지, 어떤 제품을 사야 하는지 궁금한 분들에게 도움이 되길.

 

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abc 주스

사과(apple), 비트(beet), 당근(carrot)의 앞 글자를 딴 abc 주스는 체내의 노폐물을 배출하고, 내장 지방 제거와 피부 미용에 좋은 주스다. 하루에 한 잔을 마시는 것만으로 필수 영양소도 챙길 수 있어 미국과 유럽에서 많은 사람들이 마시고 있다.

 

1. 효능

abc 주스는 내장 지방 제거에 효과적으로 필수 영양소를 챙기면서 서서히 몸을 변화시킨다. 또한, 사과와 비트, 당근을 일정 비율로 갈아서 마시기 때문에 천연 비타민C와 각종 무기질이 풍부하고, 피로 회복, 혈액 순환 개선, 눈 건강 등 세 가지 식품의 효능을 한 번에 얻을 수 있다. 특히, 체내 독소 배출과 배변을 원활하게 해서 내장지방을 제거하기 때문에 다이어트 효과도 볼 수 있다.

 

2. 부작용

abc 주스에 들어가는 비트는 불용성 옥살산 성분이 들어있다. 이는 몸속의 칼슘과 반응하면 결정을 만들어서 신장 결석을 유발할 수 있다. 또한 1일 권장량 이상을 섭취하면 소화기관에 무리를 줘서 설사와 복부팽만 등을 일으킬 수 있다.

 

비트

3. abc 주스 섭취 시 몸의 변화

abc 주스에는 식이섬유가 풍부해서 적당량을 꾸준히 마시면 장내 환경이 개선된다. 이는 방귀 냄새가 독해지거나 속이 더부룩하는 등의 증상으로 나타나는데, 부정적인 반응이 아니기 때문에 크게 걱정하지 않아도 된다. 또한, 비트의 색깔로 인해 분홍색이나 자주색 등의 붉은 대소변을 볼 수 있지만 자연스러운 현상이다.

 

4. abc 주스 칼로리

abc 주스는 당분과 열량이 낮고 각종 필수 영양소가 풍부하다. 500ml를 기준으로 식이섬유는 10g이  들어있고, 칼로리는 약 150kcal다. 

 

abc 주스 만들기

abc 주스를 만들 때 유의사항은 2가지가 있다. 하나는 껍질째 갈아야 하고, 둘째는 비율이다. 이는 abc 주스의 효능을 효과적으로 섭취하고, 부작용을 막기 위해서 중요하다.

 

1. 믹서기 사용

사과와 비트, 당근의 껍질에는 식이섬유가 풍부해서 껍질을 통째로 갈아야 효과가 있고, 느리게 혈당이 오른다. 때문에 착즙기보다는 믹서기를 사용하는 것이 abc 주스의 효능을 제대로 볼 수 있다.

 

2. 비율

abc 주스에 들어가는 비트는 신장결석을 유발하기 때문에 반드시 정해진 비율로 만드는 것이 중요하다. 사과 1개, 비트 1/3개, 당근 1개(1:0.3:1)의 양으로 만들어야 하고, 혈압이 높거나 고혈압이 있다면 비트의 양을 레시피보다 적게 넣는 것이 좋다.

 

3. 준비물

사과 1개, 비트 1/3개, 당근 1개, 물 1컵(150ml)

 

4. 만들기

사과와 비트, 당근을 깨끗이 씻은 후 독성이 있는 사과씨는 제거한다. 이후 사과와 당근, 비트를 껍질째 적당한 크기로 자른 후 물 한 컵을 넣어서 믹서기로 갈아주면 된다.

 

아침 공복에 마시면 좋은 abc 주스

abc 주스 마시는 방법

abc 주스는 하루에 한 잔, 아침 공복에 마시는 것이 좋다. 특히, 아침 공복에 마시면 포만감으로 식사량을 줄이고 각종 영양소의 체내 흡수율이 높다. 하루 권장량은 200ml으로, 최대 500ml를 넘지 않는 것이 좋다. 또한, 소화기관이 좋지 않으면 설사 등이 발생할 수 있는데, 이럴 경우 물을 충분히 마시면서 여러 번 나누어서 마시면 좋다. 만약 입맛에 맞지 않는다면 꿀이나 설탕을 추가해서 먹어도 괜찮다.

 

abc 주스 분말

abc 주스의 영양소는 껍질에 있다고 해도 과언이 아니다. 때문에 분말 형태의 제품은 큰 효과를 볼 수 없다. abc 주스를 직접 만들어서 먹는 것이 가장 좋지만, 제품을 구입한다면 분말보다는 껍질째 들어있는 제품을 구입하는 것이 좋다.

 

abc 주스 고르는 법

abc 주스를 고를 땐 원료 그대로 압착해서 영양 손실을 최소화한 NFC 방식의 제품이 좋다. 또한, 다른 첨가물이 들어있지 않은 제품이 좋고, 유기농 원료를 사용한 것이 좋다.